Eine Erkältung kommt immer dann, wenn man sie am wenigsten erwartet oder gebrauchen kann. Im folgenden Beitrag gibt es 13 Tipps, wie man die Erkältungszeit am besten übersteht.
1. Regelmäßiges Händewaschen
Um eine Erkältung gar nicht erst zu bekommen, ist es wichtig, sich regelmäßig die Hände zu waschen und sich nicht ins Gesicht zu fassen. Zur Erkältungszeit ist die Umgebung am Niesen oder Husten, so warten überall die nächsten Krankheitserreger und legen sich sogar auf Oberflächen ab. Mit regelmäßigem Händewaschen verringert man die Ansammlung von Erregern auf seinen Händen und verringert so die Ansteckungsgefahr.
2. Saunen und Wechselduschen
Auch Saunen und Wechselduschen können helfen, Erkältungen vorzubeugen, indem sie das Immunsystem stärken.
Wenn man in eine Sauna geht, erhöht sich die Körpertemperatur, was dazu führen kann, dass sich die Blutgefäße erweitern und mehr Blut in die Haut fließt. Dies erhöht die Durchblutung und kann helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es kann auch dazu beitragen, die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper zu erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Infektionen spielen.
Wechselduschen, bei denen man zwischen heißem und kaltem Wasser wechselt, wirken ähnlich . Sie erhöhen ebenso die Durchblutung und können das Immunsystem anregen. Wechselduschen unterstützen den Körper ebenfalls bei der Regulierung der Körpertemperatur.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper zu erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Infektionen spielen. Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Eine Studie hat gezeigt, dass moderate körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Radfahren, das Risiko von Erkältungen um etwa 30 % reduzieren kann. Intensivere Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben scheinen sogar noch stärkere Auswirkungen zu haben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen. Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen verringert und die Entzündungsreaktion des Körpers erhöht.
4. Ausreichend Schlaf
Schlaf hat einen großen Einfluss auf das Immunsystem und kann daher dazu beitragen, Erkältungen vorzubeugen. Ein guter Schlafrhythmus und ausreichend Schlaf können das Risiko von Infektionen reduzieren, indem sie das Immunsystem unterstützen. Ein Mangel an Schlaf kann das Immunsystem beeinträchtigen, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper verringert, die eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Infektionen spielen. Es kann auch das Risiko von Entzündungen im Körper erhöhen, was das Risiko von Erkältungen und anderen Infektionen erhöhen kann. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, das vierfache Risiko haben, an einer Erkältung zu erkranken, im Vergleich zu Menschen, die sieben oder mehr Stunden pro Nacht schlafen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist ebenso wichtig, da es hilft, die innere Uhr des Körpers aufrecht zu erhalten. Dies ermöglicht es dem Körper, sich auf bestimmte Aktivitäten und Aufgaben zu bestimmten Zeiten vorzubereiten, wie z. B. die Produktion von Melatonin und Cortisol, die Schlaf und Stress beeinflussen. Ein gestörter Schlaf-wach-Rhythmus kann auch Stress verstärken, welcher eine negative Auswirkung auf das Immunsystem hat.
5. Die richtige Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Erkältungen zu reduzieren, indem sie das Immunsystem unterstützt und sicherstellt, dass der Körper ausreichend Nährstoffe erhält, die er braucht, um sich gegen Infektionen zu schützen.
Einige Nährstoffe, die besonders wichtig sind, um das Immunsystem zu unterstützen, sind:
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Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff, der das Immunsystem unterstützt, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen, die für die Abwehr von Infektionen verantwortlich sind, erhöht. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind zum Beispiel Papaya, Kiwi, Orangen, Zitronen, Ananas, Paprika und Brokkoli.
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Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Zellen des Körpers vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die das Immunsystem beeinträchtigen können. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, sind zum Beispiel Sonnenblumenkerne, Mandeln, Pinienkerne und Avocados.
- Zink ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Funktion des Immunsystems und die Bildung von weißen Blutkörperchen erforderlich ist. Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind zum Beispiel Austern, Rindfleisch, Bohnen und Sonnenblumenkerne.
- Probiotika: Probiotische Bakterien, die natürlicherweise im Darm vorkommen, können das Immunsystem unterstützen, indem sie das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm fördern. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, sind zum Beispiel Joghurt, Kefir und saure Sahne.
6. Rauchen vermeiden
Rauchen kann das Risiko von Erkältungen erhöhen, indem es das Immunsystem beeinträchtigt. Dies geschieht auf verschiedene Weise:
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Schädigung der Schleimhäute: Zigarettenrauch enthält tausende von Chemikalien, die die Schleimhäute im Körper schädigen. Dies kann dazu führen, dass sich die Schleimhäute entzünden und anfälliger für Infektionen werden. Dies trifft insbesondere auf die Atemwege zu, die dadurch anfälliger für Erkältungen und Grippe werden.
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Einschränkung der Immunfunktionen: Rauchen beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen reduziert, die für die Abwehr von Infektionen verantwortlich sind.
- Erhöhung von Entzündungen: Zigarettenrauch erhöht die Entzündungsreaktion des Körpers, was das Risiko von Erkältungen und anderen Infektionen erhöht.
- Mögliche Veränderungen in der Mikrobiom: Rauchen hat auch Auswirkungen auf die mikrobielle Zusammensetzung der Atemwege, das kann das Risiko von Infektionen erhöhen und die Widerstandskraft des Körpers gegen Erreger vermindern.
7. Erkältungsbäder
Sollte es zu spät sein und die Symptome kommen alle auf einmal, gibt es einige Maßnahmen, die getroffen werden können.
Ein Erkältungsbad kann bei einer Erkältung helfen, indem es die Durchblutung fördert und die Symptome lindert. Wenn man ein heißes Bad nimmt, erweitern sich die Blutgefäße in der Haut, was zu einer Erhöhung der Durchblutung führt. Dies kann ebenso helfen, Schleim aus der Nase und der Lunge abfließen zu lassen, was die Atmung erleichtern und die Symptome von Husten und einer verstopfen Nase lindern kann. Es kann auch helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Einige Erkältungsbadrezepte beinhalten ätherische Öle, wie z. B. Eukalyptus, Teebaum, Thymian oder Menthol. Diese Öle haben Entzündungshemmende und schleimlösende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Atmung zu erleichtern und die Symptome von Husten und einer verstopfen Nase zu lindern.
8. Inhalieren
Bei einer Erkältung läuft einem oftmals die Nase, bis man sich diese wund geputzt hat.
Dagegen hilft zu einem das Inhalieren von feuchter Luft. Durch das Inhalieren von Dampf aus heißem Wasser oder einer Salzlösung kann die Schleimhaut angefeuchtet werden, was die Symptome einer laufenden Nase lindern kann. Ebenso hilfreich sind Nasenspülungen. Eine Nasenspülung mit einer salzhaltigen Lösung (z. B. Kochsalzlösung) kann helfen, Schleim und Verunreinigungen aus der Nase zu entfernen und die Atmung zu erleichtern. Nasentropfen und -sprays können dazu ebenso dazu beitragen, die Schwellung der Nasenschleimhaut zu reduzieren und die Atmung zu erleichtern.
9. Sich warm halten
Neben einer laufenden Nase ist einem oftmals schnell kalt und man sucht sich Wärme. Am besten sollte man sich warm genug anziehen, um seine Körperwärme zu erhalten. Dicke Strickpullover, Decken und warme Socken können helfen, den Körper warm zu halten. Zusätzlich ist es hilfreich, viel warmes Wasser, Tee oder Suppe zu sich zu nehmen, um den Körper von innen zu wärmen. Dies kann auch dazu beitragen, die Schleimhäute feucht zu halten und die Symptome einer Erkältung zu lindern. Ebenso wichtig ist es, Zugluft zu vermeiden. Es sollte vermieden werden, in Zugluft zu sitzen oder zu stehen, da dies die Erkältungssymptome verschlimmern kann. Wenn es möglich ist, sollte man Räume mit hoher Luftfeuchtigkeit aufsuchen, um trockene Luft zu vermeiden.
10. Ruhe und Erholung
Wenn man krank ist, sollte man sich schonen, um schnell wieder gesund zu werden. Ruhe und Erholung können bei einer Erkältung helfen, indem sie dem Körper ermöglichen, seine Energie und Ressourcen auf die Bekämpfung der Infektion zu konzentrieren. Wenn man krank ist, verbraucht der Körper mehr Energie, um die Infektion zu bekämpfen, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann. Ruhe und Erholung ermöglichen es dem Körper, seine Energiereserven zu regenerieren und zu erneuern, was ihm helfen kann, die Infektion effektiver und schneller zu bekämpfen.
11. Ausreichend Flüssigkeit
Sollte man krank sein, ist es ebenso wichtig, das Trinken nicht aus den Augen zu verlieren. Viel trinken ist wichtig, wenn man erkältet ist, weil es dazu beitragen kann, die Symptome zu lindern und die Heilung zu beschleunigen. Wenn man erkältet ist, kann es zu einer Entzündung und Schwellung in den Atemwegen kommen. Dies kann dazu führen, dass sich Schleim und andere Abfallstoffe in den Atemwegen ansammeln und die Atmung erschweren. Trinken von ausreichend Flüssigkeiten kann dazu beitragen, den Schleim aufzulösen und abzuführen, was die Atmung erleichtern und die Symptome von Husten und einer verstopften Nase lindern kann. Darüber hinaus kann viel trinken dazu beitragen, den Körper hydriert zu halten. Eine Dehydration kann dazu führen, dass die Schleimhäute in den Atemwegen austrocknen und anfälliger für Infektionen werden. Es gibt viele Flüssigkeiten, die man trinken kann, um sich während einer Erkältung zu stärken. Wasser ist am besten, aber auch Tee, verdünnte Fruchtsäfte, Suppen und Brühen können helfen, die Symptome zu lindern. Wenn man Fieber hat, ist es besonders wichtig, viel zu trinken, da das Fieber den Körper austrocknen kann. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass das Trinken von zu viel Flüssigkeiten, besonders Kaltes und Zuckerhaltiges, die Symptome von Erkältungen verschlechtern können.
12. Gurgeln
Gurgeln kann bei Beschwerden wie Halsschmerzen helfen. Verschiedene Hausmittel können hierbei Abhilfe schaffen. Eine klassische Salzwasserlösung aus lauwarmem Wasser und einer Prise Salz kann helfen, die Schleimhäute im Hals zu beruhigen und Entzündungen zu mildern. Ebenso hilfreich kann ein selbst aufgesetzter Kamillentee sein. Dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften kann der Schmerz im Hals gelindert werden. Eine Lösung aus warmem Wasser und Apfelessig kann zusätzlich helfen, Bakterien und Viren im Hals abzutöten. Die ätherischen Öle in Zwiebeln wirken antiviral und können die Durchblutung im Hals verbessern. Auch die Kombination aus Honig und Zitrone kann helfen, die Schmerzen im Hals zu lindern und zusätzlich das Immunsystem zu stärken.
13. Ingwer
Ingwer enthält entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, die vorhandenen Symptome einer Erkältung zu lindern. Zusätzlich enthält Ingwer Gingerol, ein Wirkstoff, welcher Schmerzen und Entzündungen lindern kann. Zudem wird angenommen, dass es die Durchblutung erhöht und die Schleimproduktion reduziert, was die Atmung erleichtert und den Husten lindert. Ingwer kann über verschiedene Arten aufgenommen werden. Sei es als Ingwertee, Ingwerkapseln, Ingweröl oder auch als Ingwer-Zitrone-Honig Kombination. Auf allen Wegen trägt Ingwer zu einer schnellen Genesung bei.
